日常の「当たり前」を価値ある物語に：忙しいあなたが自己肯定感を育む物語セラピーの視点
忙しい毎日で見過ごしていませんか？あなたの「当たり前」の中にある価値
日々の忙しさに追われる中で、「やらなければならないこと」をこなすのに精一杯になり、自分自身を振り返る時間や心の余裕を持つことが難しいと感じる方は少なくないかもしれません。
「特別なことなんて何もしていない」「ただ毎日をこなしているだけ」と感じてしまい、知らず知らずのうちに自分自身の価値を見過ごしたり、自己肯定感が揺らいでしまうこともあるかもしれません。
しかし、あなたの日常の中にある「当たり前」の中には、実はあなたの自己肯定感を育むための大切なヒントが隠されています。物語セラピーは、その隠された価値を見つけ出すための強力なツールとなるでしょう。
この記事では、物語セラピーの基本的な考え方と、日々の「当たり前」を肯定的に捉え直し、自己肯定感を育むための具体的な視点や簡単な実践方法をご紹介します。
物語セラピーとは？あなたの人生を「物語」として捉える
物語セラピーとは、文字通り、自分自身の経験や感情、出来事を「物語」として捉えたり、語ったり書いたりすることを通して、自己理解を深めたり、心の整理をしたりするアプローチです。専門的な治療法ではなく、誰もが日常の中で取り入れられる、自分自身と向き合うための一つの方法です。
私たちの心の中には、常に自分自身に関する「物語」が存在しています。「自分はダメな人間だ」「いつも失敗ばかりだ」といったネガティブな物語かもしれませんし、「頑張っている」「少しずつ前に進んでいる」といったポジティブな物語かもしれません。
物語セラピーでは、これらの心の中の物語に気づき、必要であればその物語を別の角度から見てみたり、新しい物語を紡ぎ直したりすることを試みます。
なぜ「当たり前」を物語にすると自己肯定感に繋がるのか
忙しい毎日の中で「当たり前」と感じている出来事や行動は、意識しなければ簡単に通り過ぎてしまいます。しかし、その「当たり前」の中に物語を見出すことで、いくつかの大切な気づきを得ることができます。
- 視点を変える力: 物語として捉えることで、出来事を一歩引いた客観的な視点で見ることができるようになります。「起きたこと」と「それに対する自分の解釈」を区別しやすくなるのです。これにより、感情に飲み込まれず、冷静に自分自身の行動や選択を見つめ直すことができます。
- 価値の再発見: 「朝、起きられた」「仕事に行った」「食事をした」といった当たり前の行動一つ一つも、物語の視点で見れば、そこにはあなたの「力」や「選択」が存在していることに気づけます。「起きた」という事実には「体を動かす力」があり、「仕事に行った」という選択には「責任感」や「頑張ろうとする意志」があります。当たり前の中に隠された自分の価値や頑張りを見出すことができるのです。
- 「できたこと」に焦点を当てる: 忙しいと「できなかったこと」「やるべきだったこと」に目が行きがちですが、「当たり前」の物語を紡ぐことは、「当たり前にできたこと」に意識を向ける練習になります。小さな「できた」を積み重ねることで、「自分はできる」「これで大丈夫」という感覚を育むことに繋がります。
- 自分への肯定的な語り直し: これまで「大したことない」と思っていた日常の一コマに光を当てることは、自分自身への語り方を肯定的なものに変えていく練習になります。ネガティブな「自分語り」から、自分を労い、認める「自分語り」へと変化していくきっかけとなるでしょう。
手軽に始める！「当たり前」を価値ある物語に変えるワーク
では、具体的にどのように日々の「当たり前」を物語として捉えれば良いのでしょうか？特別な準備は必要ありません。紙とペン、あるいはスマートフォンのメモ機能があればすぐに始められます。
ワーク例1：「今日の当たり前」をリストアップ
1日の終わりに、今日「当たり前」だと思って行ったことや起きた出来事を3つ〜5つほどリストアップしてみましょう。
（例） * 朝、目覚ましで起きた * 家を出る前に鍵をかけた * コンビニでお昼ご飯を買った * 職場の人と挨拶を交わした * 帰宅して手を洗った
リストアップしたら、その「当たり前」の出来事や行動の隣に、「もしこれができなかったら、どうなっていただろう？」あるいは「これをするために、自分はどんな力を使っただろう？」といった視点で、簡単な一言メモや短い文章を加えてみてください。
（例の続き） * 朝、目覚ましで起きた → （もし起きられなかったら大変だった。ちゃんと起きる力が自分にはある） * 家を出る前に鍵をかけた → （これは大事な習慣。うっかりがないように気を配る自分） * コンビニでお昼ご飯を買った → （今日の自分はこれを選んだ。ちゃんと栄養をとる行動ができた） * 職場の人と挨拶を交わした → （小さなコミュニケーションだけど、場の雰囲気を良くする一歩） * 帰宅して手を洗った → （健康を守るための当然の行動だけど、自分を大切にしている証拠）
このように書き出すことで、「当たり前」の中に、あなたの注意力や習慣、選択する力、コミュニケーション力、自分を大切にする行動などが隠されていることに気づくことができます。
ワーク例2：「当たり前」の行動にタイトルをつけてみる
毎日行っている「当たり前」の行動に、面白いタイトルや、少し大げさなタイトルをつけて、短い物語のワンシーンのように表現してみましょう。
（例） * 朝起きて顔を洗う → 「眠りの国からの帰還と清めの儀式」 * 会社までの道のり → 「日常という名の冒険への序章」 * 休憩時間にコーヒーを飲む → 「一息騎士、心の砦を潤す聖水」 * 洗濯物をたたむ → 「ファブリック探偵、失われた対を探し出す」
このようにタイトルをつけることで、普段何気なく行っている行動が、少し特別なものに感じられたり、そこにユーモアや意味を見出したりすることができます。これは、自分の行動を外側から眺める練習にもなり、自分自身の日常を肯定的に捉え直すきっかけになります。
これらのワークは、どれも数分あればできる簡単なものです。日々のスキマ時間や、寝る前の数分など、無理のない範囲で試してみてください。
実践する上でのポイントと注意点
物語セラピーとして「当たり前」に価値を見出すワークを行う上で、いくつか心に留めておいていただきたい点があります。
- 完璧を目指さないこと: 「立派な物語」を作ろうと気負う必要はありません。感じたこと、気づいたことを素直に書き出すだけで十分です。短いメモ書きでも構いません。
- 自分を責めないこと: もし、「当たり前」すらちゃんとできていないと感じることがあっても、自分を責めないでください。それは、あなたが忙しさの中で十分頑張っている証拠かもしれません。できたこと、気づいたことだけに焦点を当ててみましょう。
- 「べき」を手放す: 「〇〇であるべき」「これはできて当然」といった考え方は一旦横に置き、「実際に自分は何をしたか」「どんな選択をしたか」という事実に目を向け、そこにどんな意味や価値があるのかを物語の視点から考えてみましょう。
- 楽しむ気持ちを持つ: 硬く考えすぎず、「自分ってこんなこともしてるんだ」「この行動にこんなタイトルつけたら面白いかも」といった、発見や遊び心を持って取り組むことも大切です。
まとめ：あなたの日常は価値ある物語で満ちている
忙しい毎日の中で、私たちは多くのことを「当たり前」として見過ごしてしまいがちです。しかし、その一つ一つの「当たり前」の行動や出来事には、あなたの力や選択、そして日々の頑張りが詰まっています。
物語セラピーの視点を取り入れることで、普段見過ごしてしまう自分の「当たり前」の中に隠された価値や意味を見つけ出し、それを肯定的な物語として紡ぎ直すことができます。
これは、特別な成功体験や輝かしい出来事だけではなく、あなたの日常そのものの中に、自己肯定感を育むための確かな根拠があることを教えてくれます。
手軽に始められる「当たり前」の物語ワークを通して、ぜひあなた自身の日常が、価値ある物語で満ちていることに気づいていただければ幸いです。そして、その物語が、忙しいあなたの心にゆとりと自己肯定感をもたらす一助となることを願っています。