無意識に自分を責める「内なる物語」に気づく：物語セラピーで肯定的な物語を紡ぎ、自己肯定感を育むヒント
忙しい毎日を送る中で、あなたはつい自分自身に厳しくなっていませんか。「もっと頑張らなくちゃ」「どうしてこんな簡単なこともできないんだろう」と、知らず知らずのうちに自分を責める言葉を心の中で繰り返しているかもしれません。
こうした、自分自身に語りかける無意識の言葉や考え方の癖は、たとえるならあなた自身の「内なる物語」です。そして、その物語が否定的なものばかりだと、自己肯定感は少しずつ削られていってしまいます。
この記事では、自己肯定感を高める方法の一つである物語セラピーの視点から、この「内なる物語」に気づき、より肯定的な物語を紡ぎ出すためのヒントをお伝えします。日々の忙しさの中でも取り組みやすい、手軽な方法を中心にご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
物語セラピーとは何か
物語セラピーとは、自分の経験や出来事を「物語」として捉え、語ったり書いたりすることで、自分自身や抱えている問題への理解を深めたり、新しい意味を見出したりする心理的なアプローチです。
私たちは普段、様々な出来事を経験し、それに対して何らかの解釈をしています。この解釈は、自分自身の過去の経験や価値観に基づいて行われ、それがやがて自分自身の「物語」となっていきます。物語セラピーは、この個人的な物語に意識的に向き合うことで、感情の整理を促し、自己肯定感や心の回復力を育む助けとなります。
なぜ「内なる物語」が自己肯定感や心の余裕に繋がるのか
私たちが無意識のうちに自分自身に語りかけている言葉、つまり「内なる物語」は、私たちの感情や行動に大きな影響を与えています。特に「私はダメだ」「自分には能力がない」といった否定的な「内なる物語」は、自己肯定感を低下させ、新しい挑戦をためらわせたり、ストレスを感じやすくさせたりする原因となることがあります。
物語セラピーのアプローチでは、この「内なる物語」を客観的に見つめることを促します。まるで自分の人生という物語の登場人物になったつもりで、自分自身の思考パターンや感情の動きを観察するのです。
そうすることで、以下の変化が期待できます。
- 客観視できる: 自分自身と語りかけを切り離し、「これは私自身ではなく、私の心の中の『物語』なのだ」と距離を置いて見られるようになります。
- 新しい視点が見つかる: 同じ出来事でも、別の角度から物語を捉え直すことで、否定的な側面に囚われず、成長や学びといった肯定的な意味を見出すことができるようになります。
- 肯定的な選択肢に気づける: これまで無意識に選んでいた否定的な「内なる物語」に対して、「本当にそうだろうか？」「別の可能性はないだろうか？」と問いかけ、より自分にとって力を与える肯定的な物語を意識的に紡ぎ出す選択ができるようになります。
このように、「内なる物語」に気づき、それを肯定的な方向へ紡ぎ直すことは、自己肯定感を育み、忙しい日常の中でも自分自身に優しく、心に余裕を持って過ごすことに繋がります。
手軽に始める「内なる物語」に気づく・紡ぐ実践方法
では、どのようにして「内なる物語」に気づき、肯定的なものへと変えていけば良いのでしょうか。ここでは、忙しい毎日の中でも取り組みやすい簡単なワークや考え方をご紹介します。
ステップ1：自分の「内なる物語」に気づく練習
まずは、自分がどんな時にどんな言葉を自分自身に語りかけているかに意識を向けることから始めます。
- 感情が動いた瞬間に注意を払う: モヤモヤしたり、落ち込んだり、あるいは些細な失敗をしてしまった時などに、心の中でどんな言葉が浮かんだか注意してみてください。「やっぱり私には無理だ」「どうしていつもこうなんだろう」といった言葉かもしれません。
- 「～べき」「～ねばならない」に気づく: 自分に課している厳しいルールや期待を示す言葉にも気づきましょう。「ちゃんとやっていると思われなければならない」「完璧でなければならない」といった考え方が、「内なる物語」として隠れていることがあります。
- メモを取る: 気づいた言葉や考え方を、スマートフォンのメモ機能やノートに簡単に書き留めてみましょう。一行でも構いません。記録することで、自分の思考のパターンが見えやすくなります。
ステップ2：「内なる物語」を客観的に見てみる
気づいた否定的な「内なる物語」に対して、少し距離を置いて見てみましょう。
- 「語り手」は誰？と問いかける: その厳しい言葉は、本当に「ありのままのあなた」が感じていることでしょうか。それとも、過去の経験や他人の評価から生まれた「声」でしょうか。その言葉を語っている自分自身を、少し離れたところから観察しているようなイメージを持ってみましょう。
- 物語の登場人物として捉える: その「内なる物語」を語っている自分を、まるでお芝居や本の登場人物のように捉えてみます。その人物は、どんな背景や感情を抱えているのだろう、と考えてみることで、自分自身への理解が深まり、同時に客観視しやすくなります。
ステップ3：肯定的な「新しい物語」を紡ぐ
否定的な「内なる物語」に気づき、客観視できるようになったら、次は自分にとって力を与える肯定的な「新しい物語」を意識的に紡ぎ出す練習をします。
- 「もし別の見方ができるとしたら？」と問いかける: 失敗した出来事に対して、「もしこの経験から何か学びを得るとしたら？」「別の側面を見るとしたら？」と考えてみましょう。すぐにポジティブになれなくても、「こういう見方もできるかもしれない」という可能性を探るだけで十分です。
- 小さな成功や頑張りを記録する: 忙しい毎日の中には、気づかないくらいたくさんの「できたこと」や「頑張ったこと」があります。コーヒーを淹れた、期日までに仕事を終わらせた、困っている人に席を譲ったなど、どんなに小さなことでも構いません。これらを意識的に記録することで、自分には価値があり、能力があるという肯定的な「新しい物語」を紡ぎやすくなります。
- 自分自身に肯定的な言葉をかける: 意識的に、自分自身を労う言葉や感謝の言葉を心の中で語りかけてみましょう。「今日も一日お疲れ様」「よく頑張ったね」「今の自分にできることをした」など、優しい言葉を選ぶことが大切です。
これらのステップは、一度に全てを行う必要はありません。まずはステップ1の「気づく練習」から、無理のない範囲で始めてみてください。通勤時間や休憩時間の数分、あるいは寝る前のわずかな時間でも構いません。
実践する上でのポイントや注意点
- 完璧を目指さない: 最初からすぐに「内なる物語」を全て肯定的に書き換えようと意気込む必要はありません。まずは「気づく」こと、そして「別の見方もあるかもしれない」と可能性を開くことから始めましょう。
- 自分に優しく: 自分を責める「内なる物語」に気づいたからといって、さらにそんな自分を責める必要はありません。「あ、今、自分を責める物語が出てきたな」と、ただその事実に気づくことを意識しましょう。
- 継続は力なり: 一度や二度試しただけで劇的に変わるわけではありません。日々の生活の中で、少しずつ意識的に取り組むことが大切です。焦らず、自分のペースで続けてください。
まとめ
忙しい毎日の中で自分を責めてしまう時、それはあなたの心の中に「内なる物語」が動いているサインかもしれません。物語セラピーの考え方を借りて、この無意識の「内なる物語」に気づき、少し距離を置いて見つめ直すことは、自己肯定感を育むための大切な一歩となります。
自分の「内なる物語」に気づき、客観視し、そして自分自身にとってより力を与える肯定的な「新しい物語」を紡ぎ出す練習をすること。それは、忙しい日々の中でも自分自身に優しく、心穏やかに過ごすための力となります。
今日からできる小さな一歩として、まずは自分自身への語りかけに少しだけ意識を向けてみてはいかがでしょうか。あなたの心の中に、優しく温かい肯定的な物語が育まれていくことを願っています。