物語セラピーで「見落としがちな自分」と出会う：忙しい毎日で自己肯定感を育むヒント
忙しい毎日で見落としがちな自分に気づいていますか？
日々のタスクに追われ、時間に余裕がないと感じているとき、私たちはつい自分の心や体の声を聞き逃してしまいがちです。「疲れているけれど、まだ頑張らなきゃ」「本当はこうしたいのに、今は無理だ」といった内なる声にかき消され、自分の感情や本当の望みを見落としてしまうことは少なくありません。
このような状態が続くと、自分自身をないがしろにしているように感じたり、「どうせ自分なんて」と自己肯定感が下がってしまったりすることもあります。
もしあなたが、「忙しくて自分を後回しにしてしまう」「もっと心にゆとりを持ちたいけれど、どうすれば良いかわからない」と感じているなら、物語セラピーがその一助となるかもしれません。物語セラピーは、専門的な知識や長い時間を必要とせず、日々の生活の中で手軽に取り組める方法で、あなたの自己肯定感を育むヒントを与えてくれます。
この記事では、物語セラピーの基本的な考え方と、忙しい毎日でも「見落としがちな自分」に気づき、自己肯定感に繋げる実践方法をご紹介します。
物語セラピーとは何か？
物語セラピーは、自分の経験や感情を「物語」として語ったり、書いたりすることで、自分自身への理解を深め、心を整理していくアプローチです。心理療法の一種として専門的な場で行われることもありますが、ここでは、誰でも日常に取り入れられるセルフケアとしての物語セラピーに焦点を当てます。
私たちの人生は、一人ひとりの物語でできています。日々の出来事、感じたこと、考えたこと、それらすべてがあなたの物語を形作っています。物語セラピーでは、これらの出来事を単なる事実としてだけでなく、物語の一部として捉え直すことで、新しい視点や気づきを得ることを目指します。
なぜ物語セラピーは自己肯定感や心の余裕に繋がるのか？
物語セラピーが自己肯定感や心の余裕に繋がる理由はいくつかあります。
出来事を客観的に捉えられるようになる
自分の経験を物語として語ったり書いたりすることで、感情から少し距離を置いて出来事を眺めることができます。まるで、自分自身が登場人物の一人であるかのように、一歩引いた視点から状況を見ることができるのです。これにより、感情に飲み込まれることなく、落ち着いて自分自身の状況を理解する手助けとなります。
「見落としがちな自分」の存在に気づく
忙しい日々の中で、私たちは自分自身の小さな変化や感情、頑張りを見落としてしまいがちです。物語として出来事を丁寧に辿る過程で、「あの時、自分はこう感じていたんだ」「こんな小さなことでも、自分は精一杯やっていたんだな」といった、普段は気づかない「小さな声」や「見落としていた自分」の存在に気づくことがあります。
自分自身の経験を肯定的に「再編集」する視点が得られる
必ずしもすべての出来事が望ましい形で起こるわけではありません。失敗したり、思い通りに進まなかったりすることもあります。しかし、物語として捉え直すことで、その出来事が物語全体のどの部分にあたり、そこから何を学べたのか、その経験がその後の自分にどう繋がっているのか、といった文脈の中で意味づけをすることができます。これにより、ネガティブに感じていた出来事も、自分の物語に必要な一部として受け入れやすくなります。
ありのままの自分を受け入れる土台ができる
良い部分も、そうでないと感じる部分も含めて、自分自身の経験を一つの物語として紡ぐことは、「これが自分なんだ」とありのままの自分を受け入れる土台を築くことにつながります。物語の中で、自分の弱さや失敗、そしてそこから立ち上がろうとする姿を描くことで、「不完全であっても、これが自分であり、これで良いのだ」という肯定感が育まれていきます。
これらのプロセスを通じて、物語セラピーは、忙しい日々で自分を見失いがちな私たちに、自分自身と丁寧に向き合う時間を与え、自己肯定感を育む手助けをしてくれるのです。
具体的な実践方法：手軽に始める物語セラピー
忙しい毎日の中でも取り組みやすい、短時間でできる物語セラピーのワークをご紹介します。
1. 今日の「小さな出来事」を短い物語にしてみる（5分）
1日の終わりに、今日あった出来事の中から一つを選び、それを短い物語としてノートやスマートフォンのメモに書き出してみましょう。ポイントは、出来事を事実としてだけでなく、その時自分がどう感じたか、何を考えたかといった内面も加えて描写することです。
- 例: 「今日の午後、会議で発言しようとしたけれど、結局何も言えなかった出来事があった。その時、心臓がドキドキして、うまく言葉が出てこなかった自分を感じた。隣の同僚は淀みなく話していて、少し落ち込んだ。でも、家に帰ってから、会議資料を事前にしっかり読み込んでいた自分を思い出した。発言はできなかったけれど、準備はきちんとできていたんだな。」
このように、出来事の描写に加え、感情や内省を挟むことで、単なる記録ではなく、その時の自分という登場人物の描写になります。これにより、ネガティブな出来事の中にも、準備をしていた自分、という「見落としていた頑張り」に気づくことができます。
2. 「見落としがちな自分」発見ワーク（3分）
今日の出来事を振り返り、「これは当たり前だと思っていたけれど、実は少し頑張ったこと」「特に意識していなかったけれど、よくやったこと」「誰にも気づかれていないけれど、自分にとっては小さな一歩だったこと」を探してみましょう。そして、その出来事と、そこでの自分を肯定的に捉える物語を短い言葉で書いてみます。
- 例: 「朝、いつもより10分早く起きられた。これは自分にとって小さな成功だ。そのおかげで、いつもより少しだけ心穏やかに朝の準備ができた、という物語。」
- 例: 「締切に間に合わせるために、休憩時間を削って作業を続けた。疲れたけれど、やるべきことをやり遂げようとする自分がいた、という物語。」
こうした「見落としがちな自分」の肯定的な側面を意図的に見つけ、物語として言葉にすることで、自己肯定感の種を育てることができます。
3. 感情を「登場人物」として物語に登場させる（5分）
特定の感情（例：イライラ、不安、焦り）が湧いてきたとき、その感情を一つの登場人物として捉え、短い物語を書いてみましょう。
- 例: 「プレゼンの前日、不安さんという小さな生き物が私の胸の中にやってきた。不安さんは『失敗したらどうしよう…』と何度も囁いている。私は不安さんの声を聞きながらも、『でも、準備はしっかりやったじゃないか』というもう一人の自分の声にも耳を傾けた。」
感情を自分自身と切り離し、登場人物として物語にすることで、感情に圧倒されにくくなり、客観的に向き合うことができるようになります。これも「見落としがちな」、感情と自分を切り離して見ようとしている自分に気づくことに繋がります。
実践する上でのポイントや注意点
- 完璧を目指さない: きれいな文章を書こうと気負う必要はありません。頭の中に浮かんだ言葉や感覚をそのまま書き出すだけでも十分です。
- 自分を批判しない: 書き出した内容に対して、「これはダメだ」「もっとこうすれば良かった」と自分を責める必要はありません。ただ、ありのままの自分を物語として描写することに集中しましょう。
- 誰かに見せるものではない: これはあなた自身のためのワークです。誰かに評価されるものではないので、安心して正直な気持ちや出来事を表現してください。
- 「べき」から離れる: 「こうするべきだった」という視点ではなく、「実際にこうなった」「自分はこう感じた」という事実や感覚に焦点を当てましょう。
- 無理のない範囲で: 毎日続ける必要はありません。週に一度でも、気が向いたときに短時間行うだけでも効果はあります。忙しい中で行うからこそ、無理なく続けられるペースを見つけることが大切です。
まとめ
日々の忙しさの中で、私たちは自分の心や感情、小さな頑張りといった「見落としがちな自分」の存在を忘れがちです。物語セラピーは、特別な時間や場所を必要とせず、手軽に日々の出来事を物語として紡ぐことで、そうした見落としていた自分に気づき、受け入れ、肯定感を育むための一助となります。
自分自身の物語を丁寧に辿ることは、忙しい毎日の中に心のゆとりを生み出し、ありのままの自分を大切にする第一歩となるでしょう。今日ご紹介したワークは、どれも数分から始められるものです。ぜひ、あなたのペースで、物語セラピーを生活に取り入れてみてください。自分自身の物語と出会い、自己肯定感を育む旅がここから始まります。