物語セラピーで「過去の自分」と向き合う：忙しいあなたのための自己肯定感入門
忙しい毎日の中で、過去の自分が足を引っ張っていませんか？
日々のタスクに追われ、自分のことを後回しにしがちな皆さん。ふとした瞬間に、過去の失敗や後悔が頭をよぎり、「あの時こうしていれば」「どうしてあんなことをしてしまったのだろう」と、自己肯定感が下がってしまうことはありませんか。
過去は変えられないと分かっていても、過去の出来事にとらわれて、今の自分を責めてしまう。そんな経験は、決して珍しいことではありません。
この記事では、物語セラピーがどのようにして、過去の経験と向き合い、それを自己肯定感へと繋げる手助けとなるのか、その基本的な考え方と、忙しいあなたでも手軽に始められる方法をご紹介します。
物語セラピーとは何か
物語セラピーは、自分自身の人生を「物語」として捉え、その物語を語ったり、書いたり、あるいは既存の物語を通して自己理解を深める心理的なアプローチです。カウンセリングの場だけでなく、近年ではセルフケアとしても注目されています。
人生で起こる出来事や感情を、物語の登場人物や出来事として眺めることで、出来事を客観的に見つめ直し、新たな意味づけを見出すことが可能になります。
なぜ過去の自分と向き合う物語セラピーが自己肯定感に繋がるのか
過去の出来事、特に辛かった経験や失敗は、自己肯定感を低下させる原因となることがあります。物語セラピーを通して過去の自分や経験と向き合うことには、以下のような効果が期待できます。
1. 出来事を客観的に捉え直す
過去の出来事を物語として語ったり書いたりするプロセスで、感情と距離を置き、客観的に見つめることができるようになります。感情に飲み込まれることなく、「あの時、こんな出来事があった」という事実として整理しやすくなります。
2. 感情を整理し、癒しを促す
過去の経験に紐づく感情（後悔、悲しみ、怒りなど）を言葉にすることで、感情が解放され、整理されていきます。感情が解放されることで、過去の傷つきが癒され、現在の心の負担が軽減されることがあります。
3. 隠れた強みや乗り越えた経験を発見する
過去の辛い出来事の中にも、困難を乗り越えようとした自分の努力や、そこから学んだ教訓が隠されていることがあります。物語として振り返ることで、見過ごしていた自分の強さや、成長の軌跡を再発見し、それが自己肯定感に繋がります。
4. 自分自身の物語の「主人公」としての視点を取り戻す
過去の出来事に「〇〇のせいでこうなった」と被害者意識を感じている場合でも、物語セラピーを通じて、自分がその出来事の中でどのように感じ、考え、行動したのかを「主人公」の視点で見つめ直すことができます。これは、自分には人生を切り開く力がある、という感覚を取り戻すことにつながります。
忙しいあなたに：手軽に始める過去と向き合う物語セラピー
「過去と向き合う」と聞くと重く感じるかもしれませんが、物語セラピーは特別な時間や場所が必要なものではありません。短い時間で、日常の中で実践できる方法から始めてみましょう。
Step 1：テーマとなる過去の出来事を選んでみる
まずは、心に引っかかっている小さな出来事や、逆に嬉しかったり達成感を感じたりした出来事など、一つテーマを選んでみましょう。大きな出来事である必要はありません。「今日の通勤電車での出来事」のような日常のワンシーンでも十分です。過去の「失敗」だけでなく、「成功」や「成長」に関わる出来事を選ぶことも、自己肯定感を高める上で有効です。
Step 2：その出来事を「物語の一場面」として書き出してみる（5分程度）
選んだ出来事を、まるで物語の一場面を描写するように書き出してみましょう。 * いつ、どこで起こった出来事ですか？ * 登場人物（自分自身や関わった人）は誰でしたか？ * 何が起こりましたか？ 事実を淡々と描写してみましょう。 * その時、自分は何を感じ、何を考えましたか？
完璧な文章でなくても構いません。箇条書きでも、単語だけでも大丈夫です。事実と感情を切り分けて書いてみることも、客観視する助けになります。
Step 3：別の視点から眺めてみる（さらに5分程度）
書き出した場面を少し離れて眺めてみます。 * もし、その出来事を見ている「観察者」がいるとしたら、どのように見えるでしょうか？ * もし、物語の別の登場人物（いた場合）の視点から見たら、どのように感じるでしょうか？ * その出来事が、あなたの人生という「物語」の中で、どのような意味を持つ場面だと感じますか？ （例えば、成長のきっかけ、大切な出会い、価値観の変化など）
この「別の視点」から眺めることで、出来事に対する固定観念が緩み、新たな解釈や気づきが生まれることがあります。特に過去の失敗に関しては、「あの経験があったからこそ、今の自分がある」といったポジティブな意味づけを見出しやすくなります。
実践する上でのポイントや注意点
- 無理はしない: 辛すぎる過去の出来事に取り組む必要はありません。まずは小さな出来事や、比較的ポジティブな出来事から始めてみましょう。
- 完璧を求めない: 上手く書こう、綺麗にまとめようと思わず、心に浮かんだことをそのまま表現してみましょう。
- 自分を責めない: 書き出している中でネガティブな感情や自己否定的な考えが出てきても、「ああ、そう感じているんだな」とそのまま受け止め、自分を責めないようにしてください。
- 安全な場所で: 誰かに見られる心配のない、一人になれる場所と時間を選んで取り組みましょう。
まとめ：過去を力に変え、今の自分を肯定する
過去の経験は、良くも悪くも今の自分を形作っています。特に忙しい毎日の中で、過去のネガティブな側面ばかりに意識が向きがちですが、物語セラピーは、過去の自分や出来事を多角的な視点で見つめ直し、そこに隠された自分の強さや、乗り越える力、そして成長の軌跡を発見する手助けとなります。
過去は変えられませんが、過去の「捉え方」は変えられます。物語セラピーを通じて、過去の経験を自己肯定感の土台に変え、心にゆとりを持って日々を過ごすための一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。忙しい中でもできる短い時間からの実践が、きっとあなたの力になるはずです。