書くことで自己肯定感を育む物語セラピー：忙しいあなたの一歩
忙しい毎日の中で、自分と向き合う時間を
日々の仕事や家事に追われ、「自分のことはいつも後回し」と感じていませんか。やらなければならないことに囲まれて、心に余裕がなくなり、つい自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
そんな時、「自己肯定感を高めたい」「もう少し心穏やかに過ごしたい」と感じる方に知っていただきたいのが、「物語セラピー」です。中でも、手軽に始められる「書く」という行為は、忙しい毎日を送るあなたの自己肯定感を育むための大切な一歩となり得ます。
物語セラピーにおける「書く」こととは
物語セラピーでは、私たちが自分の人生を「物語」として捉え、その物語を語ったり、時には「書き換えたり」することで、自分自身や抱える課題に対する見方を変えていきます。
このセラピーにおいて、「書く」という行為は非常に有効なツールです。頭の中で漠然と考えていることや、感じている感情を文字として書き出すことで、それが具体的な形になります。書くことは、自分の内面世界を「見える化」し、自分自身との対話の時間を生み出すことにつながるのです。
なぜ書くことが自己肯定感や心の余裕に繋がるのか
書くという行為が、なぜ私たちの自己肯定感や心の余裕に良い影響を与えるのでしょうか。そのメカニズムをいくつかご紹介します。
- 感情の整理と客観視: 心の中で渦巻いている感情や考えを紙や画面に書き出すことで、それらを少し距離を置いて見つめることができます。「なぜそう感じるのだろう」「この考えはどこから来ているのだろう」と、客観的に自分自身を観察する視点が生まれます。これにより、感情に振り回されにくくなり、心の整理が進みます。
- 自己理解の深化: 自分の経験や感情を物語として綴る過程で、「自分はこんな時に喜びを感じるのか」「こういう状況では悲しくなるのか」といった、自分自身のパターンや傾向に気づくことができます。自己理解が深まることは、自分を受け入れるための大切な土台となります。
- 肯定的な側面の発見: 辛い出来事や困難に直面した時、それを物語として書き出すことで、その経験から何を学び、どのように乗り越えてきたのか、といった肯定的な側面に気づくことがあります。問題ばかりに焦点を当てるのではなく、自分の強さや成長の物語に光を当てることは、自己肯定感を育む上で非常に重要です。
- 頭の中のノイズを減らす: 忙しい時ほど、頭の中は考え事でいっぱいになりがちです。心配事やタスクリストなどを書き出すことで、頭の中を整理し、「書いたから大丈夫」という安心感が生まれます。これにより、心にゆとりが生まれるのを感じられるでしょう。
手軽に始められる「書く」実践方法
「書く」といっても、構える必要はありません。忙しい毎日でも無理なく続けられる、簡単な実践方法をご紹介します。
短時間でできる「感情の書き出し」
- 時間: 1日5分〜10分程度
- 方法: ノートや手帳、スマートフォンのメモ機能など、何を使っても構いません。その時に感じていること、頭に浮かんだことを、検閲せずに率直に書き出してみましょう。「今日は疲れたな」「あの言葉が少し気になった」「〇〇が楽しかった」など、どんな些細なことでも大丈夫です。書き終えたら、それを読み返す必要はありません。書き出すこと自体に意味があります。
自分への問いかけを書き出すワーク
- 時間: 1日5分〜15分程度
- 方法: 事前に簡単な「問いかけ」を用意しておき、それに対する自分の答えを書いてみます。例えば、以下のような問いかけが考えられます。
- 「今日あった良かったことは何ですか？」
- 「最近、心が安らいだと感じた瞬間はいつですか？」
- 「自分自身にかけてあげたい言葉は何ですか？」
- 「もし今日の終わりに感謝するとしたら、何に感謝しますか？」
- これらの問いかけに答えることで、無意識のうちにポジティブな側面に意識を向けたり、自分自身を労わる視点を持つことができます。
過去の経験を短い物語として書く
- 時間: 10分〜20分程度（時間がある時で構いません）
- 方法: 過去の特定の出来事（嬉しかったこと、困難だったこと、印象に残っていることなど）を、短い物語のように書き出してみます。「いつ、どこで、誰と、何をして、どう感じたか」といった要素を含めると、より具体的に振り返ることができます。この時、単なる事実の羅列ではなく、「その時の自分はどうだったか」「そこから何を学んだか」といった内面的な視点を少し加えると、自己理解に繋がります。
実践する上でのポイントや注意点
- 完璧を目指さない: 綺麗な文章を書こうと気負う必要はありません。誤字脱字があっても、文章が繋がらなくても大丈夫です。大切なのは、自分の内側にあるものを外に出すことです。
- 継続は力なり: 短時間でも、毎日または定期的に続けることが効果を実感するための鍵となります。無理のない範囲で、習慣にしてみましょう。
- プライバシーを守る: 書いたものが他の人に見られる心配がないように、保管場所には配慮しましょう。安心して書ける環境を用意することが大切です。
- 自己批判的にならない: 書いた内容に対して、「こんなことを考えてしまうなんてダメだ」のように自己批判的にならないように注意しましょう。どんな感情や考えも、まずは「そういう自分がいるのだな」と受け止める姿勢が大切です。
まとめ：書くことから始まる自己肯定感への旅
物語セラピーにおける「書く」という行為は、特別なスキルや時間を必要とせず、今日からでも始められる自己肯定感を育むための一歩です。忙しい毎日の中でも、たった数分で自分自身と向き合う時間を持つことができます。
書くことを通じて、自分の感情や考えを整理し、自己理解を深め、困難を乗り越える力や自分自身の良い側面に気づくことで、少しずつ自己肯定感は育まれていきます。そして、それは心の余裕にも繋がっていくでしょう。
まずは、ノートとペン、またはスマートフォンのメモ機能を開いて、今の気持ちを書き出してみることから始めてみませんか。小さな一歩が、あなたの心をより豊かにする旅の始まりとなるはずです。